你的运动,拖中国人后腿了吗?

2016-10-15 16:47:57 964

合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡是人类健康的四大基石。运动对于健康的重要性是其他方式无可替代的。那么中国人的运动情况如何呢?据调查,中国人”经常参加体育锻炼“的人数占比约30%,这里“经常参加体育锻炼的人”是指每周参加3次以上,每次锻炼30分钟以上,每次锻炼的强度达到中等及以上的人。你的运动达标了吗?如果你的运动拖后腿了,那么现在就开始行动吧。

运动方式

中国居民膳食指南推荐每天运动不少于6000步。随着技术的进步,运动App、手环给我们提供了很多便利条件,被大家广泛使用的微信运动、keep、咕咚都是不错的运动计步器。其实适合我们的运动很多,比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、广场舞、游泳、骑车、各种球类运动,还有现在流行的平板支撑(锻炼全身核心肌),或者直接去健身房。您可以根据自身情况、需求选择适合自己的运动和运动量。比如减肥人群尽量选择有氧运动,利于脂肪的消耗;有一定运动基础的可以尝试平板支撑这样的无氧运动;年龄稍大的人群选择相对舒缓的运动;关节不好的人群可以选择游泳,既能达到锻炼的目的,增加心肺功能,又不会增加膝盖的负担。

运动时间

饭后马上运动并不是明智的,因为易引起消化不良、胃下垂、呕吐等情况,同时也建议晚饭不要吃的过饱再运动,七分饱就好。研究发现,轻度运动在饭后一小时进行比较合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。晚间的运动最好在睡前3小时以前结束,而且不要太累,否则可能会影响您的睡眠品质。晚上运动可能会带来一些饥饿感,运动后可以吃些水果,酸奶、牛奶易消化的食物,如果有减肥需求就要控制食物的量了。

运动好处

运动不只有益身体健康,降低血糖、血脂,控制体重。更重要的是运动能够让你建立起有序的思维方式,使你身心和谐地、更有效率地去做事情。运动可以带给你自信的身材、笑容,无形中提高你的颜值。对于运动我们常遇到的问题就是懒惰、借口控制了你的行动。不要说自己没时间、不要因为自己太胖就放弃,只要开始,就不算晚,坚持一定有收获。