谁是世界上最好的医生?免疫力排第一

2020-05-14 10:12:21 1771

到底什么是免疫力?

免疫的原意即为“免除瘟疫”之意。 早期的人们朴素的认为免疫就是机体抵抗感染的能力。

目前对于免疫概念较为完整的表述是指机体接触“抗原性异物”或“异己成分”后引起的一种特异性生理反应,其作用是识别与排除抗原性异物,维持机体的生理平衡。通俗的说就是免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除"异己"的生理反应。

此次新冠病毒疫情中,从病毒的感染者和死亡的病例来看60岁以上的老年患者占到70%老年患者的病死率较高的主要原因还是和老年人的免疫力低有关。专家表示,目前新冠病毒仍无特效药可用,只能对症治疗,疾病能否恢复,最终是要靠自身的免疫系统。

 

那么如何提高自身免疫力呢?

一、充足睡眠

研究表明, 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。

 充足的睡眠可以保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

 

二、适当运动

美国国家医学图书馆一项报告显示, 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。每一次适中负荷运动对人体的免疫功能都有一定促进作用,并且会在较长时间内降低机体感染的危险。

现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下,保证每周3-5天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。散步、骑车、打羽毛球、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

 

三、均衡饮食

人体3大免疫营养素分别是蛋白质、维生素C、铁,它们是提高我们免疫力最核心的营养元素。

营养素

功能

推荐实物

蛋白质

抗体合成的基础物质

牛奶 鸡蛋 廋肉 大豆等

维生素C

抗体形成的催化剂

西蓝花,西红柿,水果等

抗体形成的运载机

(铁是血液合成的最重要成分)

动物肝脏、牛羊肉、猪瘦肉、菠菜、黑木耳

 

蛋白质

蛋白质是人体的重要组成部分,人体细胞固体成70%是蛋白质,蛋白质是生命的物质基础,可以说没有蛋白就没有生命。蛋白质对人体的三大作用:

1】合成人体组织细胞的成分,维持细胞的生长、更新和修复

人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等都是由蛋白质组成的。人体由百兆亿个细胞组成,细胞可以说是人体最小的单位了,它们处于不停息的新陈代谢中,如红细胞在人体内生存120天,旧的细胞死去,新的红细胞的生成;年轻人的表皮28天更新一次;胃粘膜两三天就要全部更新一次,全部需要蛋白质摄入、吸收、利用的很好才能维持。

2】构成多种生理活性物质

核蛋白--构成细胞核并影响细胞功能;

免疫球蛋白--维持机体正常的免疫功能;

--参与体内所有的生化反应;

激素(如胰岛素、生长素)--调节体内各器官的生理活性。

3】供给热能

1g蛋白质可以产生4000卡路里的热能,而我们人体的蛋白质约占人体全部质量的18%,保持人体充足的蛋白质可以有效的保持人体运作的能量供给。 

另外4月15日,在一次防控知识讲座上,张文宏医生苦口婆心地提出,早餐要吃鸡蛋和牛奶,蛋白质是你抵抗疾病的最重要的东西,因为抗体的生成需要充足的蛋白质合成,一再强调增强免疫力还是需要蛋白质,蛋白质对你真的很重要

 

维生素C

维生素C有抗氧化作用,能帮助身体清除多余的过氧化物,从而提高抵抗力。另外,维生素C还能帮助铁的吸收,所以它也被列为免疫营养素之一。维生素对人体免疫的4大作用

  1. 免疫细胞-白细胞的催化剂

人体内的白细胞含有丰富的维生素C,而白细胞是人体最主要的免疫细胞,当机体感染时,白细胞的维生素C急剧减少。所以需要维生素的补充来维持身体的白细胞的部分,也可以提高身体的免疫力。

 

2】维生素C的杀菌能力

维生素C还有它独特的功效,可以增强身体内粒细胞的趋化性和变形行为,主要是它还可以提高杀菌能力,把身体内的细菌有效的排出体外,也是维生素C一个很好的作用,所以我们要补充维生素C来提高身体的免疫力。

 

3】维生素C提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭

维生素C还可以促进身体淋巴细胞中母细胞的产生,以便于提高机体对外来癌变细胞的识别和杀灭的作用。所以维生素C对于身体提高免疫力有非常好的作用,也非常重要的作用。

4】维生素C抑制病毒的产生
维生素c能够促进干扰素的产生,并且干扰病毒的转录,抑制病毒的增生。对于我们在有传染病的防护时期,维生素C是有非常好的抑制病毒的作用的。

铁元素

铁是合成人体血红蛋白的最重要的成分,而血红蛋白的作用主要就是运输氧气和二氧化碳铁是合成血液的重要物质,缺铁就会导致人体贫血。氧气是人体一切器官运作最核心的物质,缺少氧气人体所有器官的机能就会出现问题,人体立马就会出现贫血的症状,表现为面色苍白、头晕乏力,活动以后出现心慌、胸闷等症状。

而据研究显示,铁缺乏可以引起60岁以上女性的免疫能力下降28%到50%。这个研究的研究人员说,由于年龄的逐渐增长,女性易患铁缺乏症,而缺乏铁容易使女性的免疫力降低,更加容易被感染。

 

 

 

 

感言:

未来的疾病是未知的,是无法提前预测的,再强大的医疗系统也有无能为力的情况,生命只有一次,提高自身良好的抵抗力,保持健康的身体,才能抵御更多的健康风险。我们自己的免疫力是世界上最好的医生